ProFitProFitЭтот план рассчитан на новичка или возвращающегося после паузы. С ним вы тренируете всё тело 3 раза в неделю, восстанавливаясь между сессиями.
Пн — Тренировка A, Ср — Тренировка B, Пт — Тренировка C.
| Упражнение | Подходы × Повторы | Комментарии |
|---|---|---|
| Присед с гантелями | 3×10–12 | Сохраняйте нейтральную спину |
| Жим гантелей лёжа/на полу | 3×8–10 | Локти под 45° |
| Тяга гантели к поясу | 3×10–12 | Контроль лопаток |
| Выпады | 2×12/нога | Небольшой шаг вперёд |
| Планка | 3×30–45 сек | Дышите, не «зажимайтесь» |
Через 2–3 недели увеличивайте вес/повторы. Нужен план под вашу цель? Получить персональный план.